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Treino para Iniciantes

Brazos

Iniciante   31 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pared, Colchoneta de ejercicio, Bicicleta elíptica

Kenny Romero
 		    Adicionado Por Kenny Romero
Brazos
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos no Elíptico
Descrição

Pasa algunos días 'invernales' esculpiendo esos brazos para que otros se maravillen al verlos cuando llegue el buen tiempo. Este entrenamiento casual es el lugar para comenzar en esos brazos asesinos. Todo lo que necesitas para comenzar es un par (o pares) de mancuernas de peso ligero a moderado.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 segundos
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 segundos
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 segundos
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 segundos
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 segundos
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
15 segundos
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
20 segundos
Bicicleta elíptica
Bicicleta elíptica
10 minutos
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 repetições
Transición
Transición
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
15 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 repetições
Transición
Transición
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Plancha lateral
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 repetições
Descanso
Descanso
15 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 repetições
Transición
Transición
1 minuto

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Brazos tonificados
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