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Treino Intenso

Core 7/12/24

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Core 7/12/24
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 8 rodadas
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 8 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 8 rodadas
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 8 rodadas
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 8 rodadas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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