Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante Duration 7 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Udit Bhardwaj

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Descrição

Full body workout means You'll be building muscle by combining exercises that use the upper body and lower body, plus the core, in one training session.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 minuto

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 minuto

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Return and repeat.

30 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Leve (Zona 1)

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 segundos

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 segundos

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

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25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

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