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Treino Intenso

HIIT

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Elliptical, Box / Step, Dumbbells

D Mills
 		    Adicionado Por D Mills
HIIT
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos no Elíptico Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres
Descrição

20 minute HIIT

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elliptical
Elliptical
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Traveling High Knees
Traveling High Knees
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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