Treino Moderado

Getting Strong Week 3

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Bench, Pull Up Bar, Chair

Adicionado Por Lilyam Paola Malagón

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

5 segundos

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 segundos

5 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

30 segundos

5 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 segundos

5 segundos

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 segundos

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Push-Ups on Bench

Push-Ups on Bench

10 repetições

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

12 repetições

30 segundos

15 repetições

10 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

15 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

5 minutos

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