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Treino para Iniciantes

Basic Workout

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar

Wu Lei
 		    Adicionado Por Wu Lei
Basic Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 segundos
Windmills
Windmills
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
7 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
7 repetições
Pistols
Pistols
3 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Flying Supermans
Flying Supermans
7 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições

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