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Treino Intenso

Pump Up

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Full Body, Yoga

Equipamento: Resistance Bands, Exercise Mat

Frank Mckinney
 		    Adicionado Por Frank Mckinney
Pump Up
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência
Descrição

Resistance band

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
2 minutos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
70 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minutos
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minutos
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
3 minutos
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Left Lunge with Band Bicep Curl
Left Lunge with Band Bicep Curl
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
2 minutos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
2 minutos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto

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