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Treino Moderado

Quick Stretch

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Adicionado por Personal Trainer Brandon Copeland
Quick Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 segundos
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 segundos

Aparece em

full body
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