Back & Biceps

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Mark Ko

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

15 repetições

45 segundos

15 repetições

45 segundos

15 repetições

2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

2 minutos

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