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Treino para Iniciantes Grátis

Core Constructie

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Kern, Billen

Equipamento: Oefenmat

Core Constructie
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 repetições
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 repetições
Pulse Ups
Pulse Ups
12 repetições
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 segundos
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 segundos
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 segundos

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