Treino Moderado

Bbac30

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair

Adicionado Por Tim Walker

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Descrição

Just 30

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 repetições

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

10 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 repetições

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 segundos

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

40 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 5 rodadas

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

1 minuto

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