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Treino Intenso

Titan

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Bench, TRX / Rings, Resistance Bands, Stability Ball

Coach Matt Vinzant
 		    Adicionado por Personal Trainer Coach Matt Vinzant
Titan
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com TRX / Anéis Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Resistance workout with a focus on progressive overload.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Lower the dumbbells back down and repeat.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Bench Press
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Return and repeat while alternating sides.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Ring Reverse T Flyes
Ring Reverse T Flyes
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas
Torso Twist with Band
Resistência: Moderado
Torso Twist with Band
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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