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Treino Moderado

Push & Bi's

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Upper Body, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Chaka R.
 		    Adicionado Por Chaka R.
Push & Bi's
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede
Descrição

Workout emphasised on hypertrophy. Finished with some abs work and cool down stretching.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Curls
Reverse Curls
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 segundos

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