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Treino para Iniciantes

Lower Back

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Volledig Lichaam

Equipamento: Oefenmat

Eric Dingeldein
 		    Adicionado Por Eric Dingeldein
Lower Back
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 minuto
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 minuto
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 minuto
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 minuto
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
1 minuto
Liggende Supermans
Liggende Supermans
1 minuto
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 repetições
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 min 30 segs
Lunges
Lunges
20 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 repetições
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 min 30 segs
Lunges
Lunges
20 repetições
Rust
Rust
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 repetições
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 min 30 segs
Lunges
Lunges
20 repetições
Rust
Rust
30 segundos

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