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Treino para Iniciantes

Beznx

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Equipamento: No Equipment

M R
 		    Adicionado Por M R
Beznx
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lunges
Lunges
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 segundos

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Lower
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Legs
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