Treino Moderado

Viernes

Moderado Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Caja / Paso, Pesas rusas, Máquina de fuerza, Silla, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por James Brian De Almeida

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira

Descrição

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

11 minutos

45 segundos

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

15 segundos

45 segundos

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

15 segundos

45 segundos

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

15 segundos

45 segundos

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

15 segundos

45 segundos

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

15 segundos

45 segundos

5 minutos

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

4 minutos

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 segundos

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 segundos

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuto

30 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

15 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

15 segundos

Snatch derecho con pesas rusas

Snatch derecho con pesas rusas

30 segundos

15 segundos

Snatch izquierdo con pesas rusas

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 segundos

30 segundos

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 segundos

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 segundos

Curl de Piernas

Curl de Piernas

1 minuto

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 segundos

Curl de Piernas Sentado

1 minuto

30 segundos

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Leve (Zona 1)

Trote en el lugar

5 minutos

30 segundos

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

5 segundos

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

10 segundos

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

15 segundos

10 segundos

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

20 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 segundos

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 segundos

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 segundos

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 segundos

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