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Treino Intenso

Shoulders/Chest & Back

Intenso   1 h 32 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells, Chair, Resistance Bands, Bench, Barbell, Treadmill

Alessandro Fumagalli
 		    Adicionado Por Alessandro Fumagalli
Shoulders/Chest & Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos na Esteira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 segs
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Rows with Band
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Left Upward Woodchop with Band
Left Upward Woodchop with Band
45 segundos
Right Upward Woodchop with Band
Right Upward Woodchop with Band
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 10: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 12: 4 rodadas
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Treadmill Walk
❤️ Leve (Zona 1)
Treadmill Walk
30 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 15: 6 rodadas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

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