Treino para Iniciantes

(RT)Feb.27.26

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 repetição

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

20 segundos

Overhead Reaches

Overhead Reaches

20 segundos

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

One Arm Band Row (R)

One Arm Band Row (R)

30 segundos

One Arm Band Row (L)

One Arm Band Row (L)

30 segundos

Towel Standing Chest Press

Towel Standing Chest Press

30 segundos

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)

30 segundos

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)

30 segundos

Shoulder External Rotation (R)

Shoulder External Rotation (R)

30 segundos

Shoulder External Rotation (L)

Shoulder External Rotation (L)

30 segundos

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

2x5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Goblet Box Squats

Goblet Box Squats

8 repetições

Tempo / no weights / small box+3 riser

Conjunto 5: 1 rodada

StrengthErg Leg Press

StrengthErg Leg Press

10 repetições

StrengthErg Seated Row

StrengthErg Seated Row

10 repetições

StrengthErg Chest Press

StrengthErg Chest Press

10 repetições

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