Treino para Iniciantes

Shoulders

Iniciante Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Yunie Valentine

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

25 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

15 segundos

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 20 segs

45 segundos

15 segundos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

45 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 segundos

15 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

40 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

40 segundos

5 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 segundos

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

40 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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