Treino Moderado

Upper Push

Moderado Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Chair, Cable Pulley Machine

Adicionado Por Joe Kiambuthi

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 repetições

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Cable Chest Fly

12 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Return and repeat.

12 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

45 segundos

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