Treino Moderado

Upper Body - 3

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball, Wall, Stability Ball

Adicionado Por Suzie Gordon

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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Pesos: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Pesos: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

30 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Bridge with Pullovers

Pesos: Leve

Bridge with Pullovers

10 repetições

30 segundos

Dumbbell Deadlifts

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

12 repetições

30 segundos

Ledge Tricep Extensions

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Ledge Tricep Extensions

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 segundos

30 segundos

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