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Treino Moderado

Upper

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Resistance Bands

Quen Trois
 		    Adicionado Por Quen Trois
Upper
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 repetições
Descente lente
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
15 repetições
Élastique autour des poignets, bras tendus devant, écarter lentement
Rest
Rest
30 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
10 repetições
10 par cote
Rest
Rest
20 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
10 repetições
10 par cote

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