Row Ball

Get ready to move with this full body dynamic workout. You'll need access to a treadmill and at least one medicine ball to perform the next set of exercises, get yourself psyched before you start!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Medicine Ball Reverse Lunges

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Side Step Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Warm-Up Rowing

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Fast Rowing

30 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Chops

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Slams

40 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

40 segundos

Rest

25 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Rowing

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Fast Rowing

30 segundos

Rest

25 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Reverse Lunges

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Side Step Squats

40 segundos

Rest

25 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Rower

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fast Rowing

30 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Chops

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Slams

40 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

40 segundos

Rest

25 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rowing

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Reverse Lunges

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Side Step Squats

40 segundos

Rest

25 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fast Rowing

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Chops

40 segundos

Pesos: Moderado

Medicine Ball Slams

40 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

40 segundos

Rest

25 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Fast Rowing

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Rower

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Warm-Up Rowing

20 segundos

Treinos Relacionados

Row & Throw

10 mins 30 segs, Moderado

Workout C

33 mins 1 seg, Moderado

Rowing

26 mins 55 segs, Intenso

Metcon: Row and Slam

23 mins 45 segs, Moderado

Gym Session 15

33 mins 20 segs,

Weekly Full Body #2 Rowing

41 mins 6 segs, Moderado