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Treino Intenso

Rowing

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Rowing Machine, Jump Rope, Stability Ball, Exercise Mat, Barbell

Leah Peterson
 		    Adicionado Por Leah Peterson
Rowing
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Máquina de Remo Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
50 segundos
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rowing
Rowing
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Jump Rope
Jump Rope
50 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Burpees
Burpees
50 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
40 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

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Rowing
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Intenso 20 min  
Core   Stability Ball, Wall, Dumbbell
Stability Ball

Stability Ball

Moderado 15 min  
Core   Stability Ball
Workouts

Workouts

Intenso 1 hora  
Full Body   Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell

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