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Treino Moderado

SharpyDave's Tabata

Moderado   23 minutos

Dave Sharp
 		    Adicionado Por Dave Sharp
SharpyDave's Tabata
Descrição

Light dumbbells needed, work hard for 20 seconds! This can be as hard or as easy as you make it.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
50 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Standing Dumbbell Lunges
Standing Dumbbell Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope (Without Rope)
Jump Rope (Without Rope)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Dumbell Side Lunges (Alternate Left/Right)
Dumbell Side Lunges (Alternate Left/Right)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups With Twist
Sit-Ups With Twist
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sprint In Place
Sprint In Place
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Over Jumping Jacks
Cross Over Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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