Tabata Five

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Wall, Bench, Stability Ball, Jump Rope

Adicionado Por James Hodgman

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicycle Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Squat Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

1 2 Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

V-Ups and Roll-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

The Heisman Shuffle

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Suicides

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Dumbbell Hammer Curl to Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Walking Lunges

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Crunchy Frogs

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 16: 3 rodadas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 17: 3 rodadas

Sprawl and Knee Tucks

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 18: 3 rodadas

Vertical Leg Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Wall Sit

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 20: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 21: 3 rodadas

Diamond Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 22: 3 rodadas

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 23: 2 rodadas

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Rest

10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 25: 1 rodada

25 segundos

5 segundos

1 minuto

10 segundos

Ball Foot to Hand Pass

25 segundos

Rest

15 segundos

Lateral to Front Raises

25 segundos

Rest

15 segundos

Basketball Shots

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 26: 1 rodada

25 segundos

25 segundos

25 segundos

25 segundos

10 segundos

25 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

2 minutos

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