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Treino Moderado

Warmup

Moderado   17 minutos

John Lillis
 		    Adicionado Por John Lillis
Warmup

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Modified Side Angle Pose
Modified Side Angle Pose
1 minuto
Pistols
Pistols
45 segundos
Wheel
Wheel
20 segundos
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
45 segundos
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

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