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Treino Moderado

Wicked Workout

Moderado   19 minutos

Mel Cortese
 		    Adicionado Por Mel Cortese
Wicked Workout
Descrição

Burn fat and get toned with this great workout!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right leg lunges
Right leg lunges
30 segundos
Right leg lunges + knee lift
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left leg lunges
30 segundos
Left leng lunges + knee lift
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
45 segundos
Cool Down Stretching
1 minuto

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Total cardio

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Moderado 26 min  
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