Boot Camp 1

Intenso Duration 58 minutos

Adicionado Por Stacey Grumet

Descrição

Total body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

1 minuto

Toe Touches

30 segundos

Knee Lifts

30 segundos

Ski

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Quad Stretch Left

15 segundos

Quad Stretch Right

15 segundos

Hamstring Stretch Left

15 segundos

Hamstring Stretch Right

15 segundos

Arm Stretch Left

15 segundos

Arm Stretch Right

15 segundos

Shoulder Stretch Back

15 segundos

Shoulder Stretch Foward

15 segundos

Shoulder Stretch Up

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Mountain Climbers

30 segundos

High Knees

30 segundos

Butt Kicks

30 segundos

Squat Jacks

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Switch Exercises

5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bicep Curls

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Squats

30 segundos

Lunges Left

30 segundos

Lunges Right

30 segundos

Plank Hold

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Run Stairs

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Switch Exercises

7 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Tricep Dips

30 segundos

Push Ups

30 segundos

Step Ups Left

30 segundos

Step Ups Left

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Oblique Twists

30 segundos

Crunches

30 segundos

Bicycles

30 segundos

Scissors

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Switch Exercises

7 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Run Hills

2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada

Overhead Shoulder Press

30 segundos

Side Arm Raise

30 segundos

Back Lunge Left

30 segundos

Back Lunge Right

30 segundos

Backward Crunches

30 segundos

Flutter Legs

30 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas

Burpees

30 segundos

High Knees

30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Side Lunges With Weights

1 minuto

Slow Bicep Curls

30 segundos

Front Raises

30 segundos

V Sit Twists

30 segundos

Crunches

30 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas

Squat Jumps

30 segundos

Plie Hops

30 segundos

Conjunto 16: 2 rodadas

Tricep Push Ups

30 segundos

Side Plank Left

30 segundos

Side Plank Right

30 segundos

Weighted Calf Raises

30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Straight Leg Sit Ups

1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada

Run Stairs

2 minutos

Conjunto 19: 1 rodada

V Push Ups

30 segundos

Conjunto 20: 6 rodadas

1 Leg Wall Sit

10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Switch Exercises

7 segundos

Conjunto 22: 1 rodada

Tricep Kick Back Left

30 segundos

Tricep Kick Back Right

30 segundos

Squats

30 segundos

Conjunto 23: 1 rodada

Left Side Hip Raises

30 segundos

Right Side Hip Raises

30 segundos

Conjunto 24: 2 rodadas

Mountain Climbers

30 segundos

Jabs

30 segundos

Conjunto 25: 1 rodada

Front Shoulder Raise

30 segundos

Chair Pose

30 segundos

Supermans

30 segundos

Plank With Weighted Arm Raises Left

30 segundos

Plank With Weighted Arm Raises Right

30 segundos

Bridge

30 segundos

Conjunto 26: 1 rodada

Bicycles

1 minuto

Conjunto 27: 1 rodada

Run Hills

2 minutos

Conjunto 28: 1 rodada

Lawnmowers Left

30 segundos

Lawnmowers Right

30 segundos

Step Ups Left

30 segundos

Step Ups Right

30 segundos

Push Ups

30 segundos

One Legged Squat Left

30 segundos

One Legged Squat Right

30 segundos

Conjunto 29: 1 rodada

Legs Raised Crunches

30 segundos

Scissors

30 segundos

Conjunto 30: 1 rodada

Cobra

15 segundos

Childs Pose

15 segundos

Tricep Stretch Left

15 segundos

Tricep Stretch Right

15 segundos

Arm Stretch Left

15 segundos

Arm Stretch Right

15 segundos

Hamstring Stretch Left

15 segundos

Hamstring Stretch Right

15 segundos

Quad Stretch Left

15 segundos

Quad Stretch Right

15 segundos

Side Stretch Left

15 segundos

Side Stretch Right

15 segundos

Middle Stretch

15 segundos

Treinos Relacionados

Bootcamp 4

26 mins 20 segs, Intenso

Boot Camp Rotation 1

50 minutos, Moderado

Boot Camp

3 minutos, Moderado

Bootcamp

31 mins 55 segs, Intenso

Bootcamp

36 minutos, Moderado

Bootcamp 1

31 mins 30 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Boot Camp 1

Total body

Exercises

Treinos Relacionados

Você também pode gostar

Tough Mudder Circuit 1

Hell Raiser

Full Body Renovation

Advance Athlete Workout 1

Exotic Brazillian Bod

chest And Back

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro

Workout Trainer PRO+