Treino Moderado

Core Work

Moderado Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Jump Rope

Adicionado por Personal Trainer Kiele Briscoe

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Pesos: Moderado

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Dumbbell Left Side Bends

Pesos: Moderado

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

10 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

45 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

10 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 segundos

1 minuto

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