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Treino Moderado

SJ Workout

Moderado   33 minutos

S G
 		    Adicionado Por S G
SJ Workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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