Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench

Adicionado Por Lucie Murkijanian

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco

Descrição

Combining weights and aerobics this circuit program will improve overall fitness and metabolism. Make sure you are warmed up before starting this circuit.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicep Curls

1 min 30 segs

Zottman Curls

1 min 30 segs

Overhead Press

1 min 30 segs

Lateral Raises

1 min 30 segs

Front Raises

1 min 30 segs

Up Right Rows

1 min 30 segs

Press Backs

1 min 30 segs

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 segs

Skull Crushers

1 min 30 segs

Chest Fly

1 min 30 segs

Chest Press

1 min 30 segs

Pull Overs

1 min 30 segs

Lateral Flys

1 min 30 segs

1 min 30 segs

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

1 min 30 segs

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

1 min 30 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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