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Treino Intenso

The Bruce Wayne Workout

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Wayne Branch
 		    Adicionado Por Wayne Branch
The Bruce Wayne Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Keep your hips tucked underneath you as you isolate the movement to your upper body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Double Medicine Ball Push Ups
Double Medicine Ball Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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