Back/biceps/abs/ Cardio

Intenso Duration 1 h 50 m

Adicionado Por Saul Silva

Descrição

Focuses on higher reps and cardio for leaning/burning fat. This can be split into am/pm workouts. Or if you're bf% is already low, skip the cardio altogether.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

10 minutos

Set Up For Next Exercise

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Wide Grip Overhand Pull Ups

2 minutos

Recover

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Inverted Rows

2 minutos

Recover

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Deadlifts

45 segundos

Recover

1 minuto

Deadlifts

45 segundos

Recover

1 min 30 segs

Deadlifts

30 segundos

Recover

1 min 30 segs

Deadlifts

20 segundos

Recover

1 min 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas

Reverse Cable Crossovers High

40 segundos

Recover

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Reverse Cable Cross Over Low

40 segundos

Recover

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Chin Ups

45 segundos

Recover

1 min 30 segs

Conjunto 8: 3 rodadas

Barbrll Bicep Curl

40 segundos

Recover

30 segundos

Hammer Curls

40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Brisk Walk

1 minuto

Moderate Jog

3 minutos

Sprint

40 segundos

Recover

1 minuto

Sprint

40 segundos

Sprint

40 segundos

Recover

1 minuto

Sprint

40 segundos

Recover

1 minuto

Sprint

40 segundos

Recover

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Moderate Cardio

15 minutos

Conjunto 11: 3 rodadas

Plank

1 minuto

Right Plank

1 minuto

Left Plank

1 minuto

Recover

2 minutos

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39 mins 15 segs, Moderado

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23 mins 4 segs, Moderado

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1 hr 15 mins, Intenso

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1 hora, Iniciante

Back & Biceps

49 minutos, Moderado

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Focuses on higher reps and cardio for leaning/burning fat. This can be split into am/pm workouts. Or if you're bf% is already low, skip the cardio altogether.

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