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Treino Intenso

Nightly

Intenso   32 minutos

Guilla Pagurayan
 		    Adicionado Por Guilla Pagurayan
Nightly
Descrição

Every night at 9. No more laziness. LET'S GO.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Knee Draws
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
In And Outs Side To Side
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Squat Combo
2 minutos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Running Man
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Supine Butterfly Hip Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Bar Stretch
15 segundos
Bar Stretch (Left)
15 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
10 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
10 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
10 segundos
Butterfly
10 segundos
Split Stretch
20 segundos
Split Stretch
20 segundos
Reverse Split
20 segundos
Reverse Split
10 segundos
Wall Stretch
10 segundos
Splits
10 segundos
Upward Dog
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

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