Treino Moderado

Week 1

Moderado Duration 2 h 57 m

Adicionado Por Bryan Og

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bent Over Row

3 minutos

Reverse Grip Pull Ups

3 minutos

Barbell Bicep Curls

3 minutos

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Bench Press

3 minutos

Dumbbell Fly

3 minutos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minutos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Cardio

45 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Squats

3 minutos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 minutos

Leg Curls

3 minutos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 minutos

Seated Calf Raise

3 minutos

Standing Calf Raise

3 minutos

Crunches

3 minutos

Leg Raises

3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Pull-ups

3 minutos

Bent Over Row

3 minutos

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 minutos

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 minutos

Seated Barbell Bicep Curls

3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Cardio

45 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 minutos

Pec Dec

3 minutos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutos

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutos

Push-down

3 minutos

Barbell Extension

3 minutos

Treinos Relacionados

6 hrs 59 mins, Moderado

10 minutos, Moderado

31 minutos, Intenso

Workout Gym All Over

Workout Gym All Over

21 minutos, Intenso

37 minutos, Intenso

5 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro