Leg Core

Intenso Duration 1 h 24 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Adicionado Por Gary Schmitt

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

2 mins 30 segs

15 segundos

Squats

1 min 15 segs

20 segundos

Squat Jacks

1 minuto

20 segundos

Squat Pulses

1 min 15 segs

20 segundos

Squat Jumps

1 minuto

20 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuto

Hop in Place

1 minuto

20 segundos

1 min 30 segs

15 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 minutos

1 min 30 segs

1 min 15 segs

20 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 min 30 segs

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 min 30 segs

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 min 30 segs

20 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 15 segs

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 min 30 segs

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 min 30 segs

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 min 15 segs

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 min 30 segs

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 min 30 segs

15 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 segs

15 segundos

Tip Toe Squats

1 min 15 segs

15 segundos

Burpees

1 min 15 segs

15 segundos

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 minuto

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuto

15 segundos

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

20 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

15 segundos

V-Ups

1 minuto

15 segundos

Squat Jumps

1 min 15 segs

25 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 min 30 segs

15 segundos

90-90 Crunches

1 min 30 segs

20 segundos

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 minuto

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 minuto

25 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

15 segundos

Leg Lifts

1 min 15 segs

Floor Bridge

1 min 30 segs

15 segundos

Burpees

1 minuto

30 segundos

Bird Dog

1 min 30 segs

1 minuto

15 segundos

Ab Choppers

1 min 15 segs

15 segundos

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 min 30 segs

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 min 30 segs

Froggy Jumps

1 minuto

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 15 segs

15 segundos

1 min 15 segs

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 min 15 segs

15 segundos

1 min 15 segs

Quad Stretches

1 minuto

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

15 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minutos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 min 30 segs

Double Pigeon

2 minutos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minutos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 min 30 segs

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Intense Leg Workout

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29 mins 16 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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