(Armed2)

Intenso Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Adicionado Por Ronnie Person

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos na Parede

Descrição

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Arm Pumps

40 segundos

Squat Thrusts

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 min 5 segs

Chest Stretch

1 min 5 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Upper Body Weight

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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