(Armed2)

Intenso Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Adicionado Por Ronnie Person

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos na Parede

Descrição

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Arm Pumps

40 segundos

Squat Thrusts

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 min 5 segs

Chest Stretch

1 min 5 segs

Treinos Relacionados

On The Up & Up 💪🏽

On The Up & Up 💪🏽

19 mins 44 segs, Intenso

26 mins 13 segs, Moderado

29 mins 50 segs, Iniciante

All Around Arms

All Around Arms

33 mins 45 segs, Intenso

15 mins 25 segs, Iniciante

16 mins 30 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

25 mins 57 segs, Intenso

20 mins 3 segs, Moderado

Weight Lifting #2

Weight Lifting #2

22 mins 24 segs, Intenso

38 mins 4 segs, Iniciante

24 mins 8 segs, Moderado

Upper Body Weight

Upper Body Weight

32 mins 2 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Hot Upper Body Pull-Em Ups

Intenso

6 min

Upper Body

Pull Up Bar

9 min Empowering Morning Stretch

Iniciante

9 min

Legs

Exercise Mat

Killer Bod, Brah!

Moderado

16 min

Core

No Equipment

Multi-Plank Challenge

Intenso

6 min

Core

Exercise Mat

Push It Up (ec)

Intenso

4 m 30 s

10 Minute Planks Kilo Style

Moderado

12 min

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro