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Treino Moderado

Quick 20

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

Rashad Patton
 		    Adicionado por Personal Trainer Rashad Patton
Quick 20
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede
Descrição

20 min workout that targets major muscle groups.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
45 repetições
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos

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