Get right

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Adicionado Por Anthony Rappa

Stretching and basic exercise

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Quad Stretches

25 segundos

Hamstring Stretches

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

45 segundos

20 segundos

30 segundos

45 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

30 segundos

Push-Ups

Repetições até à Falha

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Crunches

30 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

45 segundos

Leg Raises

15 repetições

Lunges

30 repetições

Pesos: Moderado

Bicep Curls

15 repetições

Pesos: Leve

Tricep Extensions

15 repetições

Dumbbell Shrug

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Feet

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Quad Stretches

25 segundos

Hamstring Stretches

45 segundos

Lying Hamstring Stretches

45 segundos

20 segundos

30 segundos

45 segundos

20 segundos

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Reaches

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

1 minuto

Squats

30 segundos

Push-Ups

Repetições até à Falha

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Crunches

30 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

45 segundos

Leg Raises

15 repetições

Lunges

30 repetições

Pesos: Moderado

Bicep Curls

15 repetições

Pesos: Leve

Tricep Extensions

15 repetições

Dumbbell Shrug

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Push Press

15 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Quick Feet

45 segundos

Treinos Relacionados

Full Body

11 minutos, Moderado

Beginner

4 mins 55 segs, Moderado

One

17 mins 10 segs, Iniciante

Gym

12 minutos, Iniciante

Beginners Luck (Moderate Exercise)

20 mins 25 segs, Moderado

Workout

4 mins 50 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Volume Day 1

25 mins 57 segs, Intenso

Quick 20

20 mins 3 segs, Moderado

Weight Lifting #2

22 mins 24 segs, Intenso

Fitness Test

24 mins 8 segs, Moderado

Upper Body Weight

32 mins 2 segs, Moderado

Mega Arms

17 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.