Lock Down

Intenso Duration 52 minutos

Adicionado Por Ryan Heinl

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Body Weight Bench Press 10 X

1 minuto

Wide Grip Push Ups 20 X

1 minuto

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 2: 2 rodadas

Back Squats 70% 8 X

1 minuto

Air Squats 20 X Fast

1 minuto

Front Squat 5 X

1 minuto

Jump Squats 10

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Hand Stand Push Ups 21 X

1 minuto

Ring Dips 21 X

1 minuto

Pish Ups 21 X

1 minuto

Hand Stand Push Ups 15 X

1 minuto

Ring Dips 15 X

1 minuto

Push Ups 15 X

1 minuto

Hand Stand Push Ups 9 X

1 minuto

Ring Dips 9 X

1 minuto

Push Ups 9 X

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Run 3 Miles

20 minutos

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Bodyweight

13 mins 30 segs, Intenso

9 minutos, Intenso

Strength Up

16 mins 25 segs, Moderado

At Work

8 mins 10 segs, Intenso

Max Out

15 minutos, Intenso

Test

8 minutos, Iniciante

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