ASSassination💙

Intenso Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell

Adicionado Por Iphigenia Karapanagioti

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres

Descrição

Devoted to all my squat loving friends

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Jump Rope with Ali Shuffle

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Squat Jumps

20 segundos

Fold Forward

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squats Max Reps

Squats Max Reps

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Drop Squats

1 minuto

Dumbell Split Squat

Dumbell Split Squat

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Squat Pulses

30 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Squat Side Kicks

1 minuto

Squat Pulses

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

1 minuto

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipamento Recomendado

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Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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