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Treino Intenso

To The Max

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Shoulders, Core

Bonita M
 		    Adicionado Por Bonita M
To The Max
Tags
Treinos para Ombros
Descrição

Cathe f workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm Up
6 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Right Fast Knee Lifts On Step
45 segundos
Left Side
45 segundos
Right Side Lunges From Step
45 segundos
Left Jumping Lunges From Step
45 segundos
Box Jump X 1, 2 Plie Jacks
30 segundos
Run On Box X 2, Wide Box Jump, 2 Jumping Jacks
30 segundos
Squat Digs
30 segundos
Ice Breakers
30 segundos
Squat Digs
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Jump Straddle Down On Step
20 segundos
Rest
10 segundos
On Top Of Step Alternate Lunges Holding 5 Lb Dbs
20 segundos
Rest
10 segundos
Straddle Jump Taps On Step
20 segundos
Rest
10 segundos
Rear Jumping Lunges From Step Holding 5 Lb Dbs
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Power Turning Jump Squats
30 segundos
Rest
20 segundos
Plie Jacks With Band Around Ankles
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Plyo Box Jumps
30 segundos
Rest
20 segundos
Line Taps
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Straddle Jumps On Step
30 segundos
Rest
20 segundos
Ice Breakers X 3 Elbow Smash
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Wide Box Jumps
30 segundos
Rest
20 segundos
Hopscotch Jump Wide
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
Jacks On Discs
20 segundos
Rest
10 segundos
Skaters On Discs
20 segundos
Rest
10 segundos
Pushups
20 segundos
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Plyo Box Jumps
20 segundos
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
10 segundos
Squat Presses With 8 Lb Dbs
20 segundos
Rest
10 segundos
Push Ups
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Squat Leg Abduction Off Step With Db Press
30 segundos
Rest
10 segundos
Other Side
30 segundos
Rest
10 segundos
Db Plie Lateral Walks
30 segundos
Plie Squat With Db Arnold Press
30 segundos
Db Plie Lateral Walks
30 segundos
Plie Squat With Db Arnold Press
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Crunch With Db Overhead Press
1 minuto
Rest
10 segundos
Side Plank With Db Overhead Press
30 segundos
Other Side
30 segundos
Rest
10 segundos
Db Chest Fly Sit Up
1 minuto
Rest
10 segundos
Hand Release Push Ups
1 minuto
Rest
10 segundos
Side Oblique Reaches With Light Db
30 segundos
Other Side
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Stretch
6 minutos

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