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Treino para Iniciantes

Stretch

Iniciante   7 minutos

Keli Shilling
 		    Adicionado Por Keli Shilling
Stretch

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 segundos
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
35 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos

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Intenso 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench

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