Treino para Iniciantes

Why Not?

Iniciante Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Chair, Wall, Exercise Mat

Adicionado Por Shana Martin

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Torso Twists

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

3 Point Touches

3 Point Touches

30 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 segundos

Sumo Obliques

30 segundos

Wall Push Ups

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

The Saw

30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 segundos

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Easy Sun Salutation

Easy Sun Salutation

1 min 45 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto

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Casual Shoulders & Arms

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