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Treino Moderado

Charge Yourself!

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Daria Tat
 		    Adicionado Por Daria Tat
Charge Yourself!
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Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Chair Pose
Chair Pose
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Teasers
Teasers
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Seated Shoulder Stretch
Seated Shoulder Stretch
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuto

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