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Treino para Iniciantes

Spartan

Iniciante   32 minutos

Mark Gil Peña
 		    Adicionado Por Mark Gil Peña
Spartan

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-up
10 minutos
Squat
1 minuto
Isometric Squat
1 minuto
Hands Off Push Up
1 minuto
Plank
1 minuto
Pop-up
1 minuto
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat
1 minuto
Squat Thrust
1 minuto
Push Up
1 minuto
Burpees
1 minuto
Side Plank
30 segundos
Side Plank
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lateral Squat
1 minuto
Rows
30 segundos
Rows
30 segundos
Alternate Upright Rows
1 minuto
Bicep
1 minuto
Around The World
30 segundos
Aroun The World
30 segundos
High Pull
30 segundos
High Pull
30 segundos
High Rows
30 segundos
High Rows
30 segundos
Shoulders
30 segundos
Shoulders
30 segundos
Crunch Punch
30 segundos
Crunch Punch
30 segundos
Get Up
30 segundos
Get Up
30 segundos
Dumbbell Push Up
1 minuto

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Start
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30 minutos, Iniciante
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