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Treino Moderado

Core Ball Workout

Moderado   34 minutos

Core Ball Workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
45 segundos
Break
Break
20 segundos
Ball Sways
1 min 15 segs
Break
Break
20 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
45 segundos
Break
Break
20 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 min 30 segs
Break
Break
20 segundos
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 min 15 segs
Break
Break
20 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 min 30 segs
Break
Break
20 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 min 30 segs
Break
Break
20 segundos
Exercise Ball Foot to Hand Pass
Exercise Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 minuto
Break
Break
20 segundos
Ball Crunch Legs Elevated
1 min 15 segs
Break
Break
20 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 min 15 segs
Break
Break
20 segundos
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
1 minuto

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