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Treino para Iniciantes

Pre- + Post- Workout Stretch

Iniciante   3 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Pre- + Post- Workout Stretch
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede
Descrição

Pre-Stretch - Get that heart rate up. Post-Stretch - Reduce next day soreness.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Breathe
15 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Left + Right Side Stretch
Left + Right Side Stretch
10 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
10 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
16 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
8 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos

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