Treino para Iniciantes

Wednesday

Iniciante Duration 36 minutos

Adicionado Por George Nick Quijada

Descrição

Condition arms and legs, heavy abs. Reminder: Stretch and stay hydrated in any workout. All Cardio I include is any form of cardio.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

5 minutos

V-Ups

1 minuto

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 minutos

Side Lunges

1 minuto

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Cardio Warm Up

5 minutos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 segundos

Calf Jumps

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Cardio Warm Up

5 minutos

Torso Rotations with Medicine Ball

2 minutos

Squats

5 segundos

Jumping Lunges

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 min 30 segs

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 minuto

Push-Ups

5 segundos

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

Sit-Ups

5 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

5 segundos

Calf Raises

5 segundos

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Arms

Dumbbells

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10 WKB: Wk 1 Day 2

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9 min

Core

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